trening bez

A więc tak Mam 23 lata, ważę 70kg staż na siłowni prawie 3 lata. Pracuje fizycznie 9h dziennie, do tego trening na siłowni 4x w tygodniu, oraz 3x cardio. Cel powoli do przodu z obwodami całego ciała z jak najlepsza jakością mięśni z (jeśli trzeba będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i [...]

A więc tak Mam 23 lata, ważę 70kg staż na siłowni prawie 3 lata. Pracuje fizycznie 9h dziennie, do tego trening na siłowni 4x w tygodniu, oraz 3x cardio. Cel powoli do przodu z obwodami całego ciała z jak najlepsza jakością mięśni z (jeśli trzeba będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i [...]

mam takie male pytanie trening na worku to interwaly czy areoby bardziej i jak to liczyc oczywiscie nie ide sobie powalic tak bo mi sie nudzi tylko poprostu nie potrafie tego zdefiniowac do redukcji dziekuje z gory za odpowiedz:) Jeżeli uderzasz spokojnie,bez zadyszki i wielkiej intensywności przez jakąś jednostkę czasu-jest to wysiłek [...]

[...] przodu ( z zewnętrznej strony ), chodzi mi o taką jakby kulistość, no i jakie ćwiczenia. 4) Kolejne pytanie. Zauważyłem, że wielu kulturystów, a nawet amatorów trenuje bez określonego plany, praktycznie tylko taka baza planu, ja zawsze trzymam się planu, ale przyznam ze czasami to się nudzi, i chciałbym zrobić sobię jakiś inny trening itp. Warto?

[...] trenuje bez określonego plany, praktycznie tylko taka baza planu, ja zawsze trzymam się planu, ale przyznam ze czasami to się nudzi, i chciałbym zrobić sobię jakiś inny trening itp. Warto? 1.Do górnych części?Po co się rozdrabniać?Mięsień pracuje jako całość. Wszelkie ćwiczenia angażujące mocniej R.F-choć takie uderzenia lokalne dla osób [...]

[...] rosnąć, bez dokładnego liczenia. Tak robiłem, wiedząc co mam jeść, jak nie rosłem - dodawałem żarcia, tak przybyło mi 8 kg. Śniadanie owsiane z rodzynkami, dwa jajka. Przedtreningowy kurczak z kaszą, potreningowy mięso z ryżem brązowym lub białym, potem makaron pełnoziarnisty i na kolację twaróg, oczywiście polewałem ryże oliwą i jadłem [...]

[...] pochyleniu tułowia rampa 6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 Wiosłowanie siedząc 2x20 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 3x12 Martwy ciąg 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x21 i tyle, bez filozofii i kombinatorstwa. Prosty, podstawowy trening. Resztę załatwia się jedzeniem i dbałością o technikę

W którym ćwiczeniu łatwiej wyczuć odpowiednią pracę klatki - wyciskanie na skosie górnym sztangą czy hantlami? Przerzuciłem się na trening klatki samymi hantlami, ale po pewnym czasie przestałem odczuwać tę porządną pompę po wyciskaniu hantlami. Kolejne pytanie, jedni mówią o skupieniu się na spinaniu mięśni i zapomnieniu o ciężarach, a drudzy o [...]

[...] O różnych ciężarach, chodzi mi po prostu o to czy ostatnie serie mogą być/powinny być bardzo ciężkie? Czasami jak zrobię ją sam bez paru ciężkich ruchów z pomocą to trening nie wydaje mi się odpowiedni ciężki, a oglądając treningi kulturystów widać, że każda seria jest ciężka i na 100% (pomijając fakt, że regeneracja jest u nich na innym [...]

[...] Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone. Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 powtórzeń. Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-26 17:27:43 "SIŁA" to trochę bardziej skomplikowana rzecz niż ilość powtórzeń. Nie jest tak, że robiąc 8 powtórzeń robisz "siłę" a robiąc 10 "masę" zostawiając cały układ treningowy bez zmian.

Możesz zwiększać. okej a uwazasz ze taki trening bedzie lepszy/bardziej intensywny niz wykonanie 5 serii ze stalym ciezarem? Dodam ze wg Twojej rady pierwsze 3-4 serie wykonuje jedna po drugiej praktycznie bez odpoczynku, przed ostatnia seria w ktorej robie maks odpoczywam okolo 3 min.

Witam serdecznie, Interesuje mnie zagadnienie treningu na bieżni z uwzględnieniem nachylenia. Gdzie mogę o tym poczytać ? Kwestie typu wyrabianie kondycji na bieżni bez nachylenia VS z nachyleniem. Bieg czy marsz pod górę. Docelowo ma to być trening w góry - wędrówki z obciążeniem (max do 20kg). Czy są takie arty ?

Jeśli zależy Ci na rozbudowaniu muskulatury, to trening i dieta są pojęciami komplementarnymi. Nie ma sensu robić jednego bez drugiego. Zadbaj przynajmniej o podstawy i w treningu i w diecie, nie zapominając o regeneracji.

[...] bo mogą być przyrosty bez zakwasów, ale często nie ma ani jednego i drugiego. Jak ta druga sytuacja Ci się zdarzyła, to zwróć uwagę na ciężary (czy dokładasz co trening) i na technikę. Po 2/3 miesiącach wypadałoby też zrobić jakieś zmiany w planie, bo organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń i kolejności. Zmienić można też zakresy [...]

Witam. Moja sprawa jest dość mało ważna więc nie chcę zakładać nowego wątku. Jestem piłkarzem-półamatorem no i chciałem w plan treningów piłkarskich dodać sobie jeden raz w tygodniu siłownię. Generalnie bez jakichś specjalnych założeń, chodzi mi o ogólnorozwojówkę. Czy coś takiego ma sens i w jaki sposób coś takiego realizować? Chodzić na siłce od [...]

Czy rzeźba bez areobów jes możliwa jeśli mamy ujemny bilans kaloryczny i założmy trening MMa 3razyw tyg silka 4x tyg?

Czy rzeźba bez areobów jes możliwa jeśli mamy ujemny bilans kaloryczny i założmy trening MMa 3razyw tyg silka 4x tyg? Oczywiście że tak.

czy trening na siłe bez jakiejś specjalnej diety ma sens (nie chodzi o przybranie tylko o przyrost siły)

czy trening na siłe bez jakiejś specjalnej diety ma sens (nie chodzi o przybranie tylko o przyrost siły) siła nie pochodzi z powietrza tylko z diety ;-)

Mam kilka pytan odnosnie robienia klasycznych przysiadów. 1. Czy musze trening rozpoczynac od przysiadów ? Wolałbym zostawic je na sam koniec. Po suwnicy, prostowaniu/uginaniu nóg na mszynach i "zrobieniu" łydek. Mam wytrzymałem kpyta :D 2. Czy robiąc przysiad mam sie zatrzymywac w fazie wstając na gorze ? Czy maja byc to plynne ruchy bez pauz ? [...]